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Jacques Choque
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Gym douce et yoga sur une chaise ; 150 exercices et postures simples et efficaces
Jacques Choque
- Jouvence
- Jouvence Sante
- 14 Février 2024
- 9782889538676
Et si une simple chaise, cet objet anodin du quotidien, pouvait devenir le vecteur privilégié de votre forme ? Que vous ayez des difficultés de mobilité, que vous soyez en fauteuil roulant, que vous ayez une lombalgie aiguë, que vous soyez hospitalisé, ou tout simplement que vous ayez envie d'une remise en forme en douceur, ce livre est fait pour vous.
Vous prendrez autant plaisir à pratiquer des exercices de gym douce faciles et illustrés par des photographies , qu'à vous relaxer ensuite avec le yoga et la méditation. Le nombre de séries et les mouvements à effectuer sont détaillés pour chaque exercice, dans le but de faciliter l'entretien de votre corps au quotidien. Vous trouverez également des exercices de respiration et de concentration pour une expérience de remise en forme complète. -
Mon cahier de tai chi au quotidien : harmonie du corps et de l'esprit
Jacques Choque
- Mosaique Sante
- Les Cahiers De Mosaique Sante
- 12 Septembre 2023
- 9782849392416
Le tai chi chuan, art martial le plus populaire au monde, est aussi une pratique de santé et de longévité. On le classe dans la famille des arts martiaux dits « internes », qui privilégient le développement de la force intérieure plutôt que celui de la force purement musculaire.
Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est réputée pour diminuer le stress, améliorer la concentration, retrouver de l'énergie, réduire la tension artérielle, améliorer les fonctions digestives, cardiovasculaires et respiratoires ou encore renforcer les défenses immunitaires.
Intérêt supplémentaire : tout le monde peut pratiquer le tai chi, quel que soit son âge, à la maison ou au bureau. Quelques minutes suffisent pour enchaîner les différentes postures qui vous permettront d'harmoniser corps et esprit.
Grâce à plus de 120 illustrations et à des instructions précises, ce livre détaille les mouvements et exercices de respiration adaptés aux débutants pour une première approche efficace.
En introduction, les bases de la pratique : origines, contexte culturel, philosophie, textes fondateurs, etc. -
Soft yoga : juste ce qu'il faut pour garder la forme
Jacques Choque
- Kiwi
- 12 Juillet 2022
- 9782378831905
Ce livre, accessible à tous, présente une séance de hatha yoga spécialement conçue pour convenir aux grands débutants, quel que soit leur âge. Alors, n'ayez plus peur de vous lancer !
Le hatha yoga est un yoga lent, basé sur la conscience du mouvement, l'attention au corps et la respiration. Entre gymnastique douce, étirements et méditation, cet art millénaire a de multiples bienfaits. Une séance d'une heure est idéale pour prendre du temps pour soi, se recentrer, retrouver la paix intérieure, se reconnecter avec son moi profond et retrouver la forme.
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Zoé n'est pas concentrée : 5 exercices pour être plus attentif
Jacques Choque, Isabelle Jouve-gaudin, Mélanie Grandgirard
- Hachette Enfants
- Bien Grandir
- 13 Avril 2022
- 9782017171188
Zoé et ses parents préparent un bon repas pour l'anniversaire de mamiza. Mais la petite Zoé se laisse distraire et fait tout de travers. Grâce à Youkilou, le chat prof de gym et les 5 exercices qu'il va proposer, la petite fille va apprendre à se concentrer.
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Animations pour les personnes âgées ; 400 exercices pratiques et ludiques (2e édition)
Stella Choque, Jacques Choque
- Lamarre
- 17 Mars 2016
- 9782757308325
Un projet d'animation vise, pour chaque personne âgée, l'atteinte d'une autonomie maximum. Les animations mises en place doivent être faites de savoir, de savoir-faire mais surtout de savoir être avec une volonté authentique de promouvoir la bientraitance.
Véritable guide pratique, ce best-seller propose 400 fiches-actions, illustrées de dessins explicatifs et organisées en 8 grandes rubriques:
Les activités physiques (équilibre, souplesse, adresse...), les activités cognitives (groupes de parole, ateliers mémoire...), les activités d'expression et de communication (jeux théâtraux, jeux de société...), les activités d'arts plastiques (dessins, modelage...), les activités socioculturelles (expositions, promenades, découvertes...), les activités domestiques (jardinage, cuisine thérapeutique...), les activités spirituelles (groupes liturgiques, respect des rites et des traditions...), les activités d'esthétiques (maquillage, coiffure...).
Ce guide pratique est l'outil indispensable pour aider soignants, éducateurs et animateurs à préparer leurs séances auprès de personnes âgées et/ou à mobilité réduite. Ils y trouveront des propositions concrètes et novatrices pour que la personne âgée préserve et maintienne son autonomie et sa joie de vivre.
Stella Choque est cadre de santé, licenciée en sciences de l'éducation et titulaire d'un master en organisation sociale.
Jacques Choque est éducateur sportif diplômé d'État, spécialisé dans l'animation des techniques dites douces (yoga, stretching, relaxation, gym douce, tai chi chuan). Il intervient en tant que formateur et est auteur de nombreux guides pratiques devenus des références dans le monde de l'animation. -
L'expression corporelle, 300 exercices, adultes et enfants
Jacques Choque
- La Traverse
- 22 Juin 2005
- 9782950731081
Dans cet ouvrage, l'auteur, grâce à 20 ans de pratique et dix ans d'animation, offre au lecteur plus de 300 exercices d'expression corporelle mime et de jeux théâtraux.oeil donne des moyens simples et efficaces pour développer nos possibilités latentes, pour exprimer notre créativité.oeil nous permet d'approfondir la connaissance de soi tout en harmonisant notre énergie.
Placement du corps, travail de la voix, du rythme, utilisation des différents registres du langage verbal, expression du visage, du regard, exercices d'improvisation, thèmes de création collective, jeux avec des masques sont réunis dans ce guide au classement clair et précis.
C'est aussi une réflexion objective sur le métier d'animateur et sur les disciplines enseignées.?Le vocabulaire de l'expression corporelle et des jeux théâtraux permettent d'être rigoureux dans l'utilisation de termes techniques et favorisent ainsi la verbalisation des participants.
Cette discipline peut être proposée aux enfants, l'auteur donnant quelques exemples d'animation possible.
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Massages pour les bébés et les enfants ; de 1 mois à 10 ans
Jacques Choque
- Albin Michel
- 4 Mai 2016
- 9782226322203
Le massage est une pratique naturelle qui permet de communiquer avec son bébé. Puis, quand le bébé devient enfant, il va apprendre à se relaxer, en faisant des exercices proposés ici sous forme de jeux amusants et créatifs. Il va aussi pouvoir communiquer avec d'autres enfants et apprendre à mieux connaître son corps, à se détendre, à se calmer, à être mieux dans sa peau.
Construit en trois parties, cet ouvrage propose un tour d'horizon des différentes pratiques du massage et de ses apports :
- une large introduction présente les principales méthodes de massage (do-in, massage californien, shiatsu, réflexologie), les effets, le mode d'emploi (lieu, durée, tenue.), les techniques (effleurage, pétrissage, pression...) - puis le massage spécifiquement adapté au bébé est abordé au travers de nombreux exercices pratiques, détaillés en fonction de chaque partie du corps - enfin, les massages pour les enfants sont expliqués sous forme de jeux à pratiquer seul ou à deux.
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Oscar ne peut pas sortir : 5 petits exercices pour canaliser l'énergie
Isabelle Jouve-gaudin, Mélanie Grandgirard, Jacques Choque
- Hachette Enfants
- Bien Grandir
- 6 Octobre 2021
- 9782017135517
Oscar est un petit garçon plein d'énergie qui aime jouer et se dépenser avec ses copains. Aujourd'hui le temps est mauvais, impossible d'aller au parc donc toute la famille reste à la maison et vaque à ses occupations. Alors Oscar décide de transformer sa chambre en terrain de jeux : il saute comme un kangourou et grimpe aux rideaux comme un bonobo, ce qui ne plaît pas du tout à ses parents. Mais que faire de ce trop-plein d'énergie ? C'est une mission pour super Youkilou ! Grâce aux 5 exercices proposés, Oscar va pouvoir se défouler sans déranger sa famille. À moins qu'elle décide de se joindre à lui... Un album plein d'humour et joliment illustré dans laquelle l'enfant peut facilement s'identifier et suivre les exercices au fil de l'histoire grâce à une frise qui décompose les mouvements de chaque exercice.
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Étirement et renforcement musculaire ; santé, forme, préparation physique ; 250 exercices
Jacques Choque, Thierry Waymel
- Amphora
- 10 Mai 2011
- 9782851808059
Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d'entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples.
Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté.
Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.
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Gym douce pour les enfants ; stretching et yoga ; 140 exercices illustrés
Jacques Choque
- Amphora
- 13 Février 2018
- 9782757603017
Conscience des sensations, régulation du tonus, calme, détente, relaxation, gestion du stress, souplesse, renforcement musculaire, le yoga et la gym douce permettent d'atteindre en douceur ces différents objectifs.
Nouvelle édition de Stretching et Yoga pour les enfants, ce livre vous donnera toutes les clés pour organiser au mieux ces activités.
Destiné aux instituteurs et animateurs en charge d'enfants de 5 à 13 ans, ce manuel pratique propose 140 exercices, des enchaînements, des jeux de relaxation et de respiration, ainsi que des histoires à raconter pour faciliter le déroulement d'une séance.
Les enfants vont pouvoir développer toutes leurs potentialités à travers le jeu, la créativité et le plaisir de se transformer. En plus des 260 photographies explicatives, des dessins représentant un animal, un végétal, un objet ou une action permettent à l'enfant de visualiser le thème de chaque exercice et d'en comprendre l'exécution.
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Concentration et relaxation pour les enfants (édition 2016)
Jacques Choque
- Albin Michel
- 28 Septembre 2016
- 9782226322302
Une approche pratique pour calmer les enfants, les détendre et favoriser leur attention Ce livre joliment illustré propose 100 exercices simples, efficaces et faisables à la maison, pour apprendre à l'enfant à retrouver concentration, calme et sérénité tout en gagnant en énergie et en autonomie. Inspirés du yoga, ces exercices ludiques sont enrichis par des apports venant du stretching, de la sophrologie et de la gym douce.
On y trouve des exercices simples et précis de respiration, concentration, relaxation et visualisation, présentés sous forme de jeux favorisant la créativité. Une mine de conseils, de recommandations, d'exemples de séances types pour appliquer rapidement ces techniques, et en fin d'ouvrage, un tableau « bilan » pour mesurer la progression de l'enfant.
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Je pratique le yoga tout au long de l'année ; 130 postures, 12 séances, 90 citations
Jacques Choque
- Jouvence
- 20 Octobre 2020
- 9782889533787
Vous souhaitez débuter le yoga ? Vous pratiquez déjà cette discipline mais aspirez à progresser ? Ou vous enseignez cet art et vous êtes toujours à la recherche de conseils pour améliorer votre pédagogie ? Alors cet agenda perpétuel est fait pour vous : il a été conçu pour vous aider à pratiquer le yoga de manière progressive. Grâce au déroulé pédagogique soigneusement conçu et abondamment illustré, prenez en toute sécurité et avec enthousiasme le chemin d'un yoga équilibré, qui respecte votre corps. Les sens en éveil, reproduisez chaque jour la mise en situation posturale qui répond le mieux aux objectifs que vous vous êtes fixés et travaillez votre coordination, votre concentration et surtout vos forces et souplesse.
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Véritable outil de remise en forme, cette séance de gymnastique douce est conçue pour pouvoir se pratiquer chez vous, à votre rythme, en toute tranquillité. Les mouvements qui la composent, faciles à exécuter, ont été pensés pour permettre un travail harmonieux et équilibré de toutes les fonctions physiques : Les exercices de renforcement musculaire rééquilibrent le tonus et affinent la silhouette. Les étirements redonnent de l'élasticité aux tissus musculaires et de la mobilité aux articulations. Les techniques de respiration et de relaxation, source naturelle de bien-être, favorisent l'équilibre du corps et de l'esprit. La gymnastique douce met en avant les notions de lenteur, de prise de conscience et de plénitude dans l'exécution des mouvements. Une pratique régulière vous permettra de préserver votre capital santé, d'éliminer vos tensions et d'entretenir votre vitalité.
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L'art du tai chi chuan ; le mouvement de la sérénité et de la vitalité
Hervé Marigliano, Jacques Choque
- Ellebore
- 21 Avril 2021
- 9791023002263
Le Tai Chi Chuan, art martial le plus populaire au monde, est aussi une pratique de santé et de longévité. On le classe dans la famille des arts martiaux dits « internes », qui privilégient le développement de la force intérieure plutôt que celui de la force purement musculaire. Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est accessible à tout âge. Art martial énergétique, le Tai Chi vise autant la maîtrise des gestes techniques et martiaux que l'harmonisation du corps et de l'esprit, ainsi que l'élaboration, au plus profond de soi, d'un équilibre subtil entre santé et mieux-être. Issus de la tradition chinoise millénaire, les exercices du Tai Chi, à l'instar du Qi Gong, mobilisent toute une gamme de mouvements simples, souples et lents, la respiration rythmée et la concentration de l'esprit. Le DVD présente l'enchaînement des 99 postures (Taolu) de Chen Pan Ling, ainsi que des applications martiales et des exercices de préparation qui seront utiles à tous les pratiquants et aux encadrants, quel que soit leur style.
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Alex ne veut pas se coucher : 5 petits exercices de retour au calme
Isabelle Jouve-gaudin, Mélanie Grandgirard, Jacques Choque
- Hachette Enfants
- Bien Grandir
- 6 Octobre 2021
- 9782017135524
Chaque soir, c'est la même histoire ! Après de tendres câlins, un joli conte et une berceuse relaxante : Alex ne veut toujours pas se coucher ! Il n'y a rien à faire ! Heureusement Youkilou a la solution pour rendre ce moment des plus agréables. Grâce aux 5 exercices proposés, Alex va pouvoir se relaxer et être plus apaisé avant d'aller dormir. Un album plein d'humour et joliment illustré dans laquelle l'enfant peut facilement s'identifier et suivre les exercices au fil de l'histoire grâce à une frise qui décompose les mouvements de chaque exercice.
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Que vous soyez animateur, éducateur, enseignant ou parent vous recherchez des exercices d'expression corporelle, de mime, de théâtre pour des enfants de 5 à 13 ans.
Ce guide pratique répond parfaitement à vos besoins avec plus de 200 propositions classées par thème.
Travail de la voix, du rythme, utilisation de différents registres du langage verbal, expressions du visage, du regard, jeux pour mieux appréhender l'espace, pour utiliser le masque, pour s'initier au mime, exercices d'improvisation, idées de créations collectives sont réunis dans cet ouvrage au classement clair, simple, précis.
Jacques Choque n'a pas seulement animé pendant 20 ans des groupes d'enfants en expression corporelle, de mime, et de théâtre. Éducateur sportif et professeur de yoga, de relaxation et de tai-chi-chuan, il donne des conseils efficaces pour préparer les enfants, améliorer leur concentration mais aussi pour gérer leur énergie, les défatiguer grâce à des exercices de respiration, de relaxation et d'automassages.
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Prévention des chutes des personnes âgées en institutions
Jacques Choque
- Lamarre
- 27 Mai 2017
- 9782757309858
Le nombre de chutes, par an, en France, est évalué à 2 millions pour les personnes âgées de plus de 65 ans. 9000 décès par an leur sont imputables, ainsi que plus de 500000 hospitalisations en urgence.
Les conséquences d'une chute sont dramatiques tant sur le plan physique, que psychologique et économique. La prévention est donc essentielle: elle doit être diversifiée, ciblée et réalisée dans une optique multidisciplinaire.
Ce guide pratique s'adresse aussi bien aux encadrants (formateurs, animateurs, AMP, éducateurs...) qu'aux pratiquants. Ils y trouveront des réponses à la fois claires et précises sur:
La définition de l'équilibre et de la chute Les causes et les conséquences des chutes Les multiples sens du terme équilibre Les différents systèmes de l'équilibration Les raisons du pourquoi de l'entretien de la capacité d'équilibre Des conseils sont également prodigués concernant le choix des chaussures, la vision, l'hydratation, l'importance de l'alimentation, l'environnement (les lieux de vie), la lutte contre l'ostéoporose.
Enfin et surtout, le livre détaille plus de 200 exercices classés par thème:
Les tests d'équilibre et les évaluations Les capacités à entretenir (renforcement musculaire des membres inférieurs, souplesse des membres inférieurs, renforcement musculaire des membres supérieurs, coordination/adresse, acuité visuelle, adaptation cardiorespiratoire à l'effort...) Comment se relever après une chute Les parcours aménagés. L'utilisation du matériel des espaces fitness En annexe, l'auteur propose un panel d'activités corporelles permettant de choisir celle qui sera la plus appropriée à ses besoins et ses capacités. -
Je fais du yoga pendant ma grossesse : enceinte et en forme
Jacques Choque, Pascaline Choque
- Ellebore
- 14 Novembre 2022
- 9791023002935
La grossesse est une aventure complexe et extraordinaire, mais il s'agit d'abord et surtout d'un long processus corporel et psychique. Pratiquer le yoga lorsque l'on est enceinte permet, par exemple, de raffermir et d'assouplir sa musculature, très sollicitée tout au long des mois qui précèdent l'arrivée du bébé, de mobiliser son bassin et son périnée, de réduire sa cambrure et ainsi d'éviter le mal de dos lié au poids du ventre... Le yoga prénatal accompagne la future maman au quotidien pour bien vivre tous les changements de la grossesse, relâcher les tensions physiques, apprendre à respirer, faire le plein d'énergie, stimuler ses fonctions vitales et gagner en sérénité. C'est aussi une excellente manière de préparer son accouchement, afin de favoriser une naissance dans les meilleures conditions possibles.
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Respiration et pranayama ; 150 exercices pour préserver son capital santé et explorer son monde intérieur
Jacques Choque
- Jouvence
- Manuels
- 30 Avril 2019
- 9782889531769
Ce guide pratique apporte des solutions simples, pratiques, efficaces à toute personne souhaitant préserver son capital santé, développer ses capacités et s'orienter vers l'exploration de son monde intérieur à travers la respiration.
Plus de 120 exercices de respiration sont proposés pour apprendre à gérer son stress et ses émotions, se relaxer, améliorer sa qualité de sommeil, adapter son organisme à l'effort, augmenter son pouvoir concentration, améliorer sa mémoire, accéder à l'état de méditation, aider les enfants et les femmes enceintes, se relier à l'environnement, etc.
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Les auteurs, un praticien de médecine traditionnelle chinoise 5e duan d'arts martiaux et un éducateur sportif diplômé d'Etat, proposent ici une présentation complète des fondements pratiques, thérapeutiques et philosophiques du Tai Chi Chuan. En détaillant les aspects gymniques, énergétiques et martiaux, cet ouvrage explique comment cet art martial redoutable se transforme en véritable pratique énergétique de santé et, par extension, en précieux outil thérapeutique.
A travers la présentation richement illustrée, photos et schémas à l'appui, des 29 principales techniques du Tai Chi Chuan, chacun découvrira la symbolique, les intentions énergétiques, les indications thérapeutiques et les applications martiales inhérentes à cette fameuse boxe du faîte suprême.
Ce guide complet aborde également l'ensemble des techniques fondamentales de cet art martial (mains, jambes, postures) et les secrets des poussées de mains (Tuishou), ainsi que les bases de la médecine chinoise, les composantes du Yin et du Yang, des cinq éléments, de l'énergie (Qi), afin de mieux saisir la beauté et la richesse de ce trésor de la culture chinoise.
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Un guide accessible qui s'adresse aussi bien au débutant qu'au confirmé pour une pratique à domicile.
Pratiquer les enchaînements de ce livre est à la portée de tous, du plus jeune au senior en bonne santé. les professeurs de yoga, de gymnastique douce, de danse ou même de théâtre pourront également grâce à cet ouvrage enrichir leurs cours. Plus de 20 propositions d'enchaînement et plus de 1130 photos en couleurs précisément légendées qui guident le lecteur pas à pas afin de lui permettre d'exécuter parfaitement les postures.
Les auteurs donnent des consignes précises sur la respiration pour favoriser la relaxation. Un ouvrage complet et complémentaire, qui rappelle les enchaînements de base en yoga (salutation au soleil, salutation à la lune, envol de l'aigle.) et stretching, et qui propose une multitude de versions et de variantes (debout, assis.). Des enchaînements "à la carte" : en fonction de la vitesse d'exécution d'un enchaînement, chacun pourra développer sa capacité cardio- respiratoire (exécution rapide) ou plonger dans un état de détente profonde (exécution lente).
De nombreux conseils et consignes de sécurité permettent de pratiquer ces enchaînements de manière efficace, agréable et sans risque de douleur.
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"Ce guide pratique s'adresse aux parents, enseignants, animateurs ou éducateurs, tous particulièrement concernés par l'éducation corporelle des enfants.
Grâce à plus de 100 jeux illustrés de photos mettant en scène de jeunes enfants en situation et classés par thèmes, l'enfant développe harmonieusement ses potentialités :
- il découvre son corps et l'espace, - il s'amuse à se transformer, - il devient de plus en plus adroit, - il apprend à bien respirer - il affine son langage gestuel grâce aux comptines, - il découvre un environnement aménagé, - il s'éveille au rythme, à la relation musique-mouvement, - il apprend à se relaxer, - il affine son sens de l'équilibre.
Cette gymnastique d'éveil, basée sur le jeu et le plaisir, rend l'enfant autonome et permet à l'adulte de développer avec lui une relation privilégiée."
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Testez et ameliorez votre condition physique ; 17 tests et 70 exercices pratiques
Stéphane Cascua, Jacques Choque
- Amphora
- 10 Septembre 2003
- 9782851806208
Ce guide pratique propose 17 tests faciles et sérieux pour évaluer sa condition physique.
Huit critères peuvent être facilement contrôlés : le poids de forme, la force, la souplesse, l'équilibre, l'endurance, l'adresse, la coordination et la relaxation.
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Le Tai Chi Chuan pour les enfants et les adolescents ; de la théorie à la pratique ; 80 jeux éducatifs
Jacques Choque
- Amphora
- 20 Février 2015
- 9782851809117
Le Tai Chi Chuan, art martial le plus pratiqué au monde, est une activité physique qui, par ses mouvements lents et circulaires, est reconnue pour les nombreux bienfaits corporels et psychologiques qu'il procure.
Mémorisation, concentration, relaxation, gestion du stress, coordination, équilibre... Jacques CHOQUE commence par répertorier 28 bonnes raisons d'initier les enfants et les adolescents à cette pratique.
Des situations ludiques et illustrées leur permettent ensuite de se familiariser avec les positions, les enchaînements, les séquences de base et les principales techniques.
Les encadrants pourront ainsi facilement concevoir des séances variées et structurées, adaptées aux spécificités des jeunes dont ils s'occupent.
En plus des 180 photographies explicatives et des 80 exercices ludiques, l'auteur nous propose le reportage de son séjour en Chine, à Chenjiagou, village qui est considéré comme le lieu de naissance du tai chi chuan.
